고칼로리 도시락 추천해 주세요? 든든한 고칼로리 도시락 메뉴 추천해 주세요.

든든한 고칼로리 도시락 메뉴를 추천해드리겠습니다.

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### 1. 기본 구성 (800~1000kcal)

- **주식**: 밥/곡물 (300~400kcal)

- 참기름 계란밥

- 김치볶음밥

- 치즈리조또

- 고기덮밥

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- **단백질 반찬** (200~300kcal)

- 돈까스

- 치킨 커틀렛

- 갈비구이

- 제육볶음

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### 2. 고칼로리 도시락 구성 예시

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**1번 구성 (약 900kcal)**

- 치즈김치볶음밥

- 돈까스

- 계란말이

- 견과류

- 메추리알

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**2번 구성 (약 1000kcal)**

- 참치마요덮밥

- 치킨커틀렛

- 감자조림

- 구운 김

- 견과류

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**3번 구성 (약 850kcal)**

- 소고기덮밥

- 계란말이

- 고구마튀김

- 김치

- 견과류

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### 3. 추가 팁

- 칼로리를 높이려면 견과류 추가

- 마요네즈나 치즈 활용

- 기름에 볶은 음식 포함

- 튀김류 추가

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### 4. 보관 시 주의사항

- 밥과 반찬 구분해서 담기

- 수분 많은 반찬은 따로 포장

- 보냉/보온 처리

- 당일 섭취 권장

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이러한 메뉴들은 높은 칼로리와 영양가를 제공하며, 포만감도 오래 유지됩니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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